앉아 있다가 일어섰을 때 어지러움을 느껴보신 적이 있으신가요? 보통 이런 증상을 우리는 빈혈이라고 부릅니다. 빈혈은 우리 주변에서 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는 질병이기도 합니다. 남성보다 여성들에게 더 많이 발생하는 질환이라고 알려져 있는데요. 그래서 이번 시간에는 빈혈의 다양한 증상과 빈혈에 도움이 되는 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 빈혈 증상
: 빈혈은 다양한 원인이 있다고 알려져 있는데 , 혈액 속 적혈구 부족으로 산소 운반 양이 줄어들어 발생한다는 공통점이 있습니다. 그러면 빈혈이 생겼을 때 나타나는 여러 가지 증상에 대해서 알아보죠.
- 앉았다가 일어섰을 때 심하게 느껴지는 어지러움
- 얼굴빛이 어둡고 숨이 자주 참
- 자주 속이 안 좋고 구토 증상
- 별다른 일을 하지 않아도 금방 피곤하고 피로함
- 피부의 혈색이 좋지 않고 창백해 보임
- 집중력이 떨어지고 정신이 흐릿해지는 느낌
- 손톱이 약해지고 쉽게 부러짐
- 머리에 느껴지는 무거움
- 손발이 차고 저린 느낌
- 생리 불순 발생 (여성)
: 빈혈은 혈액 질환이기 때문에 몸 전체적으로 증상과 문제가 발생할 수 있습니다. 증상이 심하면 병원에서 약을 드시거나 식습관을 관리를 통해서 증상을 개선하실 수 있습니다.
2. 빈혈 원인
: 빈혈은 혈액 내에 존재하는 적혈구의 수치가 줄고 혈색소인 헤모글로빈의 농도가 정상 수치 이하로 떨어지는 상태를 말합니다. 빈혈이 생기는 원인을 알아보면 크게 철분 및 비타민 부족으로 인해서 발생하게 됩니다.
- 철 결핍
: 적혈구에서 헤모글로빈을 생성하기 위해서는 철분이 필요한데 , 체내에 철분이 부족하면 헤모글로빈을 생성하지 못하기 때문에 빈혈이 생기게 됩니다. 보통 임산부나 월경을 하는 여성들에게 많이 발생하는 편입니다.
- 비타민 결핍
: 적혈구를 생성하려면 철분도 필요하지만 비타민B가 필요합니다. 비타민B 12가 체내에서 부족하게 되면 빈혈이 발생하게 됩니다.
- 다른 질환에 의해 발생
: 류마티스 관절염 등의 만성 염증 질환들은 적혈구 생성을 방해하기 때문에 빈혈이 발생하게 됩니다.
: 이 외에도 골수의 조혈 모세포가 없는 경우 , 백혈병 등에 의해서도 빈혈이 발생할 수 있습니다.
3. 빈혈에 도움이 되는 음식
: 빈혈은 혈액 질환이라고 했습니다. 그렇기 때문에 혈액 순환을 원활하게 해 주면 빈혈 개선에 많은 도움이 됩니다. 그러면 빈혈에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하죠.
① 전복
: 전복에는 비타민 , 철분이 함유되어 있어 빈혈을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 그뿐만 아니라 아미노산도 풍부해 피로 해소에도 탁월합니다.
② 도라지
: 도라지에 들어있는 사포닌 성분은 혈관을 확장시켜 주기 때문에 나쁜 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체내 혈당도 낮춰주어 혈액 순환을 원활하게 해 주기 때문에 빈혈에 많은 도움이 됩니다. 도라지는 그뿐만 아니라 기관지 , 뼈 , 변비 , 당뇨 , 면역력 , 항암 등의 효과가 좋습니다.
③ 여주
: 여주는 철분이 아주 풍부한 식품입니다. 적혈구를 생성하는데 필요한 철분이 아주 풍부해 빈혈에 도움이 됩니다. 그리고 카라틴 성분은 당뇨에도 효과가 좋아 즙으로 많이들 복용하십니다.
④ 브로콜리
: 브로콜리에는 철분이 다른 채소들에 비해 2배 정도 들어있기 때문에 체내 헤모글로빈 수치를 올려 빈혈을 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 또한 피를 맑게 해주고 독소 배출에 도움이 됩니다.
⑤ 시금치
: 시금치는 비타민 C가 풍부하고 철분과 엽산이 풍부해 체내 적혈구를 생성에 도움을 주기 때문에 빈혈에 많은 도움이 됩니다.
⑥ 굴
: 굴은 철분과 타우린이 많이 함유되어 있으며 , 철분이 인체에 잘 흡수되도록 도와주는 체내 신진대사 기능을 원활하게 해 빈혈에 많은 도움이 됩니다.
⑦ 육류
: 육류에는 철분과 무기질 , 비타민 등이 다양하게 함유되어 있습니다. 철분의 흡수와 산소를 운반하는 적혈구의 혈색소 구성을 도와주기 때문에 빈혈에 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
이번 시간에는 빈혈에 대해서 알아봤는데요. 어린이와 청소년 , 임산부 , 여성들에게 빈혈이 많이 발생하기 때문에 이런 분들은 빈혈에 도움이 되는 음식을 골고루 드셔서 건강한 삶을 지속하시길 바랍니다. 건강은 건강할 때 지켜야 합니다.
