최근 급격하게 피곤하다는 느낌을 느껴보신 적이 있으신가요? 우리 몸은 정상적인 대사를 못하게 되면 급격한 피로를 느끼게 되는데 , 그 이유는 만성 간질환의 하나인 지방간 때문입니다. 지방간으로 인해서 몸에 많은 문제가 생길 수 있습니다. 그래서 이번 시간에는 지방간 없애는 방법과 지방간에 도움이 되는 음식 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 지방간? 원인
: 지방간은 간에 비정상적인 지방이 간 무게의 5% 이상 붙은 상태를 말합니다. 간은 우리 몸의 영양소를 저장하고 해독과 살균을 담당하는 아주 중요한 장기 중 하나입니다.
몸 안으로 들어오는 독소와 노폐물을 75% 이상 담당하는 중요한 역할을 합니다. 지방간이 진행되면 간경화를 거쳐 간암까지 이어지는 질환입니다.
원인은 과도한 음주와 밥이나 밀가루 등의 탄수화물이 몸 안에서 에너지로 사용되고 남으면 지방으로 바뀌어 간에 저장되기 때문에 지방간에 걸리게 됩니다.
현대인들은 서구화된 식습관으로 인해 과체중 , 비만 , 복부 비만으로 인해 대사증후군 환자가 증가하고 있는 추세입니다.
2. 지방간 없애는 방법 6가지
: 지방간은 평소에 아무런 증상이 없기 때문에 본인이 지방간이 있는지에 대해서 병원에 가지 않는 한은 알 수가 없습니다.
위에서 말했듯이 그대로 방치할 경우 간경변 , 간암 등으로 진행될 수 있기 때문에 반드시 고쳐야 하는 질환입니다. 그러면 지방간을 없애는 방법에 대해서 알아보죠.
- 금주
: 술은 간에서 지방합성을 증가시켜 지방간이 심해지게 됩니다. 그러니 반드시 금주를 하셔야 하며 , 몇 달만 금주하는 것으로도 간은 다시 회복될 수 있습니다.
- 체중 감량
: 평소 탄수화물과 지방 섭취가 많고 운동을 하지 않을 경우 포도당과 지방산이 중성지방으로 간에 축척이 되기 때문에 체중감량을 하게 되면 지방간 수치를 낮출 수 있습니다.
- 탄수화물 줄이기
: 빵 , 국수 , 라면 , 흰쌀밥은 탄수화물 덩어리로 몸속에서 중성지방으로 간에 쌓이게 되기 때문에 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다.
- 운동
: 유산소 운동은 체지방을 소모시켜 주고 , 근력 운동은 근육량을 향상해 지방간을 없애는데 도움이 됩니다.
- 금연
: 흡연은 지방간을 촉진하는 촉매 역할을 하기 때문에 지방간을 없애려면 금연을 하시는 것이 좋습니다.
- 채소 위주의 식단
: 식이섬유가 풍부한 채소 , 과일 , 견과류 등의 식품을 섭취하시면 지방간을 없애는 데 매우 효과적입니다.
3. 지방간에 좋은 음식
: 지방간을 없애는 방법을 알아봤으니 도움이 되는 음식도 알아보면 평소 식습관 변경을 통해서 지방간 예방에 도움이 될 것입니다.
지방간에 도움이 되는 음식 6가지 알아보죠.
- 브로콜리
: 브로콜리에 함유된 질산염 화합물은 활성산소를 생성하는 효소를 억제하여 간 기능을 향상하게 됩니다. 그러면 간 기능을 활성화시켜주고 지방간이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.
- 미나리
: 이소람레틴과 페르시카린 성분은 강력한 항산화 성분으로 간의 염증을 막아주고 , 알코올 분해를 도와 간 보호와 해독에 도움을 줍니다. 음주를 자주 하시는 분들에게는 아주 좋은 음식입니다.
- 비트
: 비트에 함유된 베타인 성분은 간을 보호하고 간 세포 재생을 촉진해 지방간 예방에 도움이 됩니다.
- 마늘
: 마늘의 알리신 성분은 간의 해독 작용을 원활하게 해주어 지방간을 예방하는데 도움이 됩니다.
- 토란
: 토란은 간에 지방이 쌓이지 않도록 도와주기 때문에 지방간 예방에 도움이 되고 , 비만을 유발하는 지질의 확산을 막아주어 체중감량에도 도움이 되기 때문에 자연스럽게 지방간 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
- 청국장
: 청국장에 있는 비타민 B2 , 제니스테인이 풍부해 간 세포 재생과 중성지방 및 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 해 지방간 예방에 도움이 됩니다.
이번 시간에는 지방간 없애는 방법에 대해서 알아봤습니다. 서구화된 식습관으로 인해 많은 질환들이 생기고 있는데 , 일상생활을 하면서 예방하는 것이 쉽지는 않습니다. 하지만 가볍게 넘기면서 방치하다 보면 큰 질환으로 진행된다는 점 잊지 마시고 꾸준한 운동과 식습관을 통해서 건강을 지켜나가시길 바랍니다.
